家庭瑜伽系列减腿 肌肉型的腿应该怎样减?

时间:2022-07-04 01:30:01 阅读:63406

肌肉型的腿应该怎样减?

导读:俗话说得好“美不美,看大腿”,大腿是否纤细美丽对于整体是有着很重要的意义的,可惜很多人大腿上脂肪堆积非常的严重,而且瘦腿相对而言难度要大很多,那么该如何减大腿脂肪呢?

一.为什么女性大腿内侧容易堆积脂肪?

从女性的生理角度上来讲,女性骨盆比男性略宽,股骨(也就是大腿骨)向内旋转的可能性更大)。也就导致大腿内侧的受力不均。过多的内旋影响大腿内侧肌肉的均衡发展,所以导致女性大腿内侧(尤其是大腿根部靠后的位置)堆积脂肪。当然这和饮食、生育、生活习惯等都有关系。

二.大腿内侧的脂肪该怎么减?

这是困扰很多女性的问题。很多人天天并拢双腿做着,还是减不到大腿内侧的脂肪。(殊不知,完全并拢膝盖的时候,是我们的大腿外侧和大腿根靠外的位置发力,而大腿内侧并非主要。这也是很多人做腹肌训练时,大腿根酸的原因。)

1.轻垫脚尖

其实不用刻意的去运动或者是节食,只要注意到生活中的一些小细节,就能够起到瘦腿的作用,比如说可以经常垫脚尖,因为在这个时候,脚尖和地面的接触点是涌泉穴,这个穴位对于全身的血液循环是很有帮助的,并且涌泉穴还能够掌管睡眠,对于提高睡眠质量也是很有帮助的,在你刷牙或者是照镜子的时候也可以经常踮起脚尖,这样就能够让你的大腿慢慢的瘦下来。

2.有氧运动与无氧运动相结合

有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,腿部更加有型。

1)有氧运动如:慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。  

2)无氧运动如深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一顿蹲到底。做3组,每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。

三.瘦腿饮食

要想快速受到瘦腿成效,单靠运动是不够的,还要合理配合饮食,下面这些食物对瘦腿很有帮助,平时不妨可以多吃点。

1.红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下半身脂肪。

2.芝麻

芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。

3.猕猴桃

猕猴桃除了维生素C是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

4.西芹

西芹一方面含有大量的钙,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。

5.紫菜

紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。

原文标题:家庭瑜伽系列减腿 肌肉型的腿应该怎样减?

原文链接:

Copyright ? 2019-2020 Inc.Powered by ? 山楂 网站地图