隔天隔天跑步 3km慢跑,建议每天跑还是隔天呢?

时间:2022-08-16 06:11:36 阅读:61380

3km慢跑,建议每天跑还是隔天呢?

哈喽,这里是小确幸ya. 3㎞慢跑,我觉得可以根据个人【实际目的】以及【时间分配】来考虑.

一、如果每天有充足的闲暇时间,而且有强烈的减脂和锻炼身体,增强体质的愿望。3㎞的慢跑完全是可以每天都进行的。但前提就是有充足的时间,因为毕竟是慢跑,而且是三公里。一来一回怎么说也需要40分钟左右(ps:我确确实实慢跑跑过)再加上刚跑完会分泌汗液,还需要冲澡。时间上就又会增加。所以需要根据自己的实际情况来考虑。

二、如果仅仅是想锻炼身体,增强免疫力。3km的慢跑隔天进行效果也会很好。这样会使身体处于一种非紧绷非松散的状态,隔天训练既得到了强身健体的目的又使身体间歇性的得到放松。因为这个路程、速度搭配完全可以达到锻炼身体的效果。而且给自己的生活的负担也不至于那么重。

总之,每天跑还是隔天跑还是根据自己啦,可以参照我给的小小的建议,祝:跑的开心,跑的健康!(另外:晨起跑步是个very nice的选择)

跑步是天天跑还是隔天跑好?

隔天跑还是天天跑或者说跑几休一需要依据自己跑步目的以及跑量来定,下面我简单说说。

1、如果就是简单的锻炼身体,想让自己吃得自在,睡得舒服,跑量在3到8公里之间得,可以选择天天跑,一周可以偷懒一两次,也就是休息一两天,休息期间可以做力量练习也可以啥运动都不做,该睡懒觉就睡懒觉,该玩游戏就玩游戏,这个因人而异,但是需要注意一点,天天跑得情况很容易跑久了没啥感觉,这时候可以变换跑法,比如降低一个速度慢跑,或者增加速度快跑,或者采用间歇跑等,因为每天得距离一样,速度一样,时间久了身体自动得认可这个强度,你的锻炼效果到后面就不如前期理性,就像弹簧拉伸次数多了,弹力就会下降。

2、如果想减脂,我建议隔天跑,跑得强度稍微偏大一点,每次8公里到15公里之间,休息的时候做力量练习,我们身体供应能量在运动前期多是由肌肉的糖原供应的,脂肪提供的能量较少,随着运动时间的增加,脂肪提供的能量才会更多,也就是消耗脂肪的程度更大,所以距离长一点,强度大一点,有助于我们减脂,而力量练习同样达到减脂的效果,并且通过有氧无氧结合,我们减下去体重的同时,我们的身形变得更加的好看,对于女性来说,会更加的苗条显得更美。

3、如果是为了马拉松准备,那一周估计要跑4-6次,但是这里面分别有配速跑,慢跑,间歇跑,长距离慢跑,长距离慢跑保持一次,有时候是长距离配速跑,这个距离通常在两小时以上,距离在20公里以上,慢跑保证两次,十公里左右,时间根据自己所能接受的速度来,间歇跑和配速跑根据自己状态来定,这是因为跑马拉松,需要足够的耐力和速度,才能让自己减少受伤的同时顺利完成自己的马拉松。

然后对于隔天跑和天天跑的利弊,天天跑,如果上了强度,身体的组织纤维还没来得及恢复,跑久了就容易出现伤痛现象,而且我们身体消耗的能量得不到及时的话恢复,所以会觉得疲倦和劳累,不利于我们的生活和工作。

隔天跑的话,不管有没有强度,有足够的休息时间,我们身体负荷小一点,但是要是跑步强度太低了,也没有太大的健身效果,除非休息的时候辅助其他的力量练习,这样两者结合,隔天跑也是可以的。

不过不管是怎样安排自己跑步的频率,记得要坚持,记得循序渐进,记得随时倾听自己的身体给与的反应,受伤记得休息,然后这个过程里面多少都会有伤痛的发生,大部分情况下这些伤痛都会自己好的,不用担心,也不用乱求医。

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